原标题：中华名医号 | 长期熬夜怎么调整作息？ 央广网北京10月29日消息（记者 秦立玲）熬夜已成为现代人的“隐形健康债”，但调整作息并非遥不可及。如何告别“夜猫子”模式，让身体找回自然的睡眠节奏？ 中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师黄悦在《中华名医号》节目中介绍，从科学设定入睡时间、优化睡前环境与饮食，到调整运动时间……每一步都是重建健康节律的关键。只有让身体积累足够的“褪黑素”，夜间睡眠质量才能显著提升。