文/白映俞 醫師

核心、臀部很適合擺在一起做訓練，省時又有效。

動作：

• 後推捲腹
• 後推捲腹抬手
• 後推捲腹轉體
• 抬臀+捲腹
• 臀橋
• 單直腿捲腹
• 捲腹肘碰膝
• 單腳臀橋
• 單直腿臀橋
• 單直腿捲腹
• 捲腹肘碰膝
• 單腳臀橋
• 單直腿臀橋
• 反向鴿式

編按：

腹肌、臀肌與核心都是跑者不可少的訓練之一，除了練跑外，也需要透過肌力訓練來幫助自己！就跟著白醫師的影片一起動起來，加強自己的肌力，讓自己跑的更好更健康。

責任編輯：Ian
文章授權：照護線上

＊肌力訓練，盡在運動筆記