更新时间：2025-08-21 11:00:00点击：
睡眠品質不只關乎精神狀態，更會對心血管帶來影響。許多人都有晚上入睡困難、多次清醒的經驗，年紀超過60歲，「血管年齡」卻只有30歲的日本醫師池谷敏郎指出，睡覺時間等於「心臟的休息時間」，即便晚上只醒來一次，也會開起交感神經的開關，使心跳數上升，若想擁有健康的心臟，提升睡眠品質相當重要。若不論怎麼放鬆、調整環境都無法一夜好眠，則有可能是缺乏鎂、鈣、維生素D等營養素所致。
台北慈濟醫院曾指出，和睡眠多的民眾相比，睡眠時間少於6小時的人罹患心臟病的風險將高出20％。美國心臟協會也在2022年時，以過往12年2400件以上的研究數據為基礎宣布，將「睡眠」列入預防心血管疾病的必備要素，建議18歲以上成人睡滿7～9小時。
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若要讓自己一夜好眠，避免減少睡眠時間、提升睡眠品質，池谷敏郎建議民眾透過按摩耳朵放鬆交感神經，選擇好睡衣，聞嗅薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙等能刺激副交感神經，令人放鬆的精油幫助睡眠。然而，若始終無法改善睡眠狀況，也有可能缺乏各種營養素所致。
藥師廖偉呈（微笑藥師）曾為文指出，一旦缺鈣，不僅有可能睡到一半清醒，還可能難以再次入睡。他解釋，鈣質與人體神經傳導物質合成有關，能放鬆肌肉與神經，進而改善睡眠品質，並可幫助大腦利用色胺酸來合成褪黑激素（調節生理時鐘，幫助睡眠的荷爾蒙）。
根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」，台灣4歲以上民眾全面缺鈣，且遠低於建議數值。除了鈣片與各類乳製品外，不妨參考芝麻、豆腐、杏仁、無花果、秋葵、毛豆、柳橙等蔬果，都是透過食物補鈣的好選擇。
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