更新时间：2026-02-06 12:00:00点击：
水果富含纖維質及抗氧化植化素，但水果糖分高，吃太多不但容易胖還讓人吃出病！病理科醫師曾嶔元就表示，水果的果糖被送到肝臟轉化為脂肪，可能導致肝細胞的胰島素阻抗，引發脂肪肝、血脂異常及血糖升高等問題。
除了留意水果的攝取量，營養師分享7種「低糖水果」清單，減肥減脂期間不妨從中挑選你愛吃的水果品項、適量享受天然水果的鮮美滋味！
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我免費加入「早安健康LINE」讓我們帶著你一起越變越健康！！
減肥減脂期該挑什麼低糖水果吃？營養師程涵宇曾在部落格統整出常見水果的含糖排行，例如香蕉、釋迦、葡萄、龍眼、荔枝、鳳梨、蘋果等都屬於高糖水果，每100g含糖量水果則以榴槤最高；至於低糖水果則包括芭樂、水梨等。
水蜜桃每100g（約1/3顆）含有6.4g糖、39大卡。此外，由於水蜜桃富含維生素A，有助於增加保護力。不過水蜜桃乾、水蜜桃罐頭等食品由於含糖量激增，最好還是要避免。
水梨每100g（約1/3顆）含有6.8g糖、34大卡，不僅清涼消暑、水分含量多，程涵宇更提醒有止咳化痰、滋陰養肺效果。
哈密瓜每100g（約1/6顆）含有7.5g糖、39大卡。程涵宇指出，哈密瓜有天然的胺基酸GABA，能穩定心神、抗焦慮。
下一頁看看更多低糖水果選項，以及吃水果不怕爆血糖體重的好方法！
1 2 關鍵字：
