更新时间：2026-04-17 11:00:00点击：
穩定血糖不傷身 血糖高不敢吃水果？營養師曝「黃金時段」
其實吃水果也有分時段，趕快來看看什麼時候吃才正確！現在的水果都香甜可口！很多人會問營養師：水果到底是飯前吃還是飯後吃？
其實應該針對每一個人的不同狀態，分時間、也挑水果吃。
一般健康人 → 想到就吃
當季新鮮水果一次一個拳頭大 或 碗裝8分滿，一天吃2~4次。
吃大餐時 → 飯後吃
有消化酵素的水果幫助提高消化力！
推薦水果： 鳳梨、木瓜、奇異果
高血糖的人 → 兩餐中間吃
低GI高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感。
推薦水果： 芭樂、蘋果、小番茄
運動族 → 運動後一小時內吃
中高GI的水果幫助體力能量回補。
推薦水果： 香蕉、西瓜、葡萄。
胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果
避免刺激胃酸分泌。
例如：鳳梨、奇異果、檸檬
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這樣～有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況，來選擇合適的水果跟食用時間了嗎？也很建議蔬果常常攝取不足的人，可以用水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料，飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化，只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷！
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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