好食材－空心菜：抗癌、清腸、降血壓膽固醇

更新时间：2014-08-26 08:00:00点击：

早安健康編輯部 2014-08-26 08:00:00 62,189 收藏分享

【早安健康編輯部】蒜蓉空心菜、蝦醬空心菜、沙茶空心菜、空心菜蛋花湯…空心菜可謂餐桌上的百搭女王，隨意搭配都是美味佳餚，吃它千遍也不厭倦。
空心菜在台灣

空心菜為早期福建移民渡海來台時所引進，是台灣重要的夏季蔬菜之一。過去農人經常將空心菜種在田邊的腹地，每到開花授粉的季節，便能見到一排排白色花朵隨風搖曳，點綴出台灣鄉間的綺麗景致。

營養成分

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蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、B、C、灰分、纖維、磷、鈣、鐵、鈉、鎂、鉀及鋅等營養素。

空心菜的主要功效

● 蛋白質含量為番茄的1-1.5倍，鈣質含量更是番茄的7-8倍，多種營養素能增強體質，使人不易生病。
● 空心菜是著名的「鹼性食物」，含有鉀、氯等元素，能降低腸道酸度，防止腸道內的菌群失調，預防癌症。
● 維生素C能幫助代謝膽固醇，礦物質鉀也有降低血壓的效果。

如何挑選與保存

● 葉子要偏深綠
● 切口不要變色
● 莖幹細、比較嫩

如果空心菜還濕濕的，請先攤開晾乾，再用牛皮紙包起來，放入冰箱冷藏。

烹調要訣

● 烹調前先泡水便能恢復空心菜的鮮嫩翠綠。
● 烹飪時可添加適量的醋，以延緩氧化速度，維持青翠色澤。

TIPS：空心菜是改變酸性體質的好食材，且纖維質豐富，被譽為「腸道的清道夫」，能有效預防癌症。
TIPS：烹調前先泡水便能恢復空心菜的鮮嫩翠綠。

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